재택근무 중 집중을 방해하는 습관 5가지와 개선법

재택근무 중 집중을 방해하는 습관 5가지와 개선법

작성일: 2025년 5월 19일

집중력이 흐려지는 이유, 습관에 있다

재택근무의 장점은 유연함이지만, 집중력 저하라는 치명적인 단점도 존재합니다. 환경만의 문제가 아닙니다. 사실 대부분은 작은 습관에서 비롯된 무의식적인 방해 요소입니다. 지금부터 소개할 5가지 집중 방해 습관과 그에 대한 개선 방법을 확인하고, 하루 업무 몰입도를 높여보세요.

1. 침대나 소파에서 일하기

편하다고 해서 침대 위나 소파에서 업무를 시작하면, 뇌는 이를 '휴식'으로 인식합니다. 결과적으로 집중력은 떨어지고, 졸림이나 무기력함이 찾아오기 쉽습니다.

개선 방법: 가능하면 책상과 의자를 활용해 업무 공간을 구분하세요. 작은 접이식 책상도 충분합니다.

2. 업무 중 유튜브나 SNS 수시 확인

“잠깐만 보고 다시 일해야지…”라고 생각한 순간, 어느새 30분이 지나 있는 경험 많으시죠? 자극적인 콘텐츠는 뇌의 보상 회로를 빠르게 활성화시켜 업무보다 더 큰 흥미 요소로 작용합니다.

개선 방법: 업무 시간 중엔 SNS와 유튜브 알림을 꺼두고, ‘보상 타이머’를 설정해 일정 시간 집중 후에만 잠깐 확인하세요.

3. 일과 관련 없는 창을 열어두는 습관

여러 브라우저 탭을 동시에 열어두면 시선이 분산됩니다. 뇌는 한 가지 작업에만 집중하는 구조이기 때문에, 멀티태스킹 환경은 오히려 몰입을 방해합니다.

개선 방법: 업무용 브라우저와 개인용 브라우저를 분리하거나, ‘Focus mode’ 확장 프로그램을 활용해 불필요한 창을 자동 차단해보세요.

4. 수시로 울리는 스마트폰 알림

알림 하나가 울릴 때마다 집중이 리셋되는 경험을 하게 됩니다. 뇌는 알림 소리에 민감하게 반응하고, 다시 업무로 몰입하는 데는 평균 20분이 걸린다고 합니다.

개선 방법: 업무 시간에는 방해 금지 모드를 설정하고, 꼭 필요한 연락만 받도록 필터링하세요.

5. 명확한 일과 시간 없이 일하는 루틴

출퇴근 시간이 정해져 있지 않다 보니, 하루 전체가 '일도 아니고 쉼도 아닌 상태'로 흐를 수 있습니다. 이로 인해 집중할 타이밍도 놓치고, 지속적인 피로가 누적됩니다.

개선 방법: 고정된 업무 시간표를 만들고, 하루 시작 전 오늘의 할 일 3가지를 정해보세요. 명확한 경계가 집중력과 효율을 동시에 높입니다.

마무리하며

집중력은 의지만으로 유지되는 것이 아닙니다. 생활 속 작은 습관들을 점검하고, 방해 요소를 줄이는 환경을 설계하는 것이 핵심입니다. 위에서 소개한 습관들을 하나씩 점검하며 개선해 나간다면, 재택근무의 몰입도와 성과는 자연스럽게 향상될 것입니다.

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